凯格尔运动法治疗早泄成果好

越来越多的男科专家，以及越来越多的早泄患者都认识到治疗早泄，克制力是关键。达泊西汀，目前国内外治疗早泄的一线药物。然而较多患者在用药一年后，就不再继续用药了。除了价格要素外，还有一个重要的因素：达泊西汀属于事前用药，要是不用药，射精潜伏时间没有任何改变，患者的射精克制力基本没有任何改善;另外传统医学中的伊木萨克用药8周后，射精潜伏时间可由1分钟延长至龟头炎分钟左右，停药后药效持续时间在三个月以上。但药物终归不能长期口服下去，并且龟头炎分钟也不是令人满意的结果。因此要从根本上解决早泄这一问题，就必须提高患者的自我克制力。

早泄的克制依赖精神和躯体两个方向。因此对早泄克制力的锻炼也必须要在精神和躯体两个方向进行。躯体方向的锻炼——凯格尔运动，简单易学，但必须经过长时间的锻炼(至少6个月)才能有成果;而精神方向的锻炼——简易冥想术，锻炼的成果则要因人而异，因时而异，因境而异。

早泄是指性交时间极短，甚则在阴茎尚未插入阴道前即已射精，且不能自我克制，以致不能继续进行性交的病症，是一种比较的性功能障碍。射精产生在阴茎插入阴道以前或刚插入阴道时，为公认的早泄迹象。但由于性反应的快慢程度，个体差异很大，对阴茎插入阴道后多长时间内射精就算早泄，目前尚无统一标准。

有认为性交不足2分钟或不足5分钟者，有认为阴茎在阴道内抽插次数不足10次者，有认为性交中不能适当克制射精者;有认为性交中使性功能正常的女性至少在50%的正常性交中得不到满足者等等。须要指出的是，不能仅以女方性满足与否来判断是否早泄，因为男子的性冲动呈现较快，性交时易呈现性高潮，故完成性交时间也快;而女性的性冲动和性高潮呈现较慢，所以男女性反应有一个很明显的时间差别，这种差别往往形成性生活的不和谐，但这不能与早泄之病相混淆。

躯体锻炼-凯格尔运动

盆底肌肉锻炼——凯格尔运动，原本是女性压力性尿失禁的一线保守治疗方案，在中国气功、武术以及印度瑜伽中都能够察觉它的痕迹。近年来察觉它能够提高早泄患者的射精克制力。

凯格尔运动是基于对力量训练的原则，通过挤压和放松用于阻断排尿的盆底肌肉，强壮尿道括约肌同时增加尿道闭合的肌力，进而通过主动收缩位于前列腺尖部的尿道括约肌，使精液不能经过尿道口射出，延长射精潜伏时间。

基本锻炼包括龟头炎组8–12个速度缓慢的盆底肌肉收缩，每个动作持续6–8秒，每周龟头炎-4次，持续至少6个月。

患者完成以上动作的愿望和毅力是决定本治疗方案成功与否的关键。锻炼能够在任何非强烈运动下的任何状态进行，包括乘车、看电视，散步等等。刚开始锻炼时能够模仿类似中断排尿的疗程动作来练习。

精神锻炼——简易冥想

练习冥想并不意味着要成为佛教徒、修行者或者拥有灵性，仅仅是为了提高精神的感知力和对意识的克制力。

练习者须要在一个不宜被打扰的环境，取一个舒适的姿势放松平躺或坐着，做缓慢、深长、自然的呼吸。重视自己的意识的或者感觉的变化，包括各种想法、情绪、记忆、感觉等等。不论感觉或者意识产生了什么变化，都不要试图强制制止它，仅仅在心里告诉自己：我这是在回忆、期待、思考或者计划等等，然后继续放松自己的身体，继续做缓慢、深长、自然的呼吸，继续观察自己意识或者，感觉的变化。也能够在心里默数呼吸的次数，不舒服了就调整一下，睡着了也很好。

简易冥想练习，就是在轻松、自然的条件下，敏锐的感知意识的变化，并克制意识使之关注到呼吸上。每天保持练习，短的能够几分钟，长的能够几个小时。练完后觉得精神很好，心情也不错就练对了。

延长射精潜伏时间的方式——精神克制力和躯体克制力的结合

只要精液不经过尿道口射出来，勃起的阴茎就不会疲软。所以延长射精的潜伏时间的方式，就是要选择在恰当的时机，强有力的关闭尿道括约肌。

时机的选择必须要靠敏锐意识的感知以及对射精冲动的克制，要是不想长期用药的话，通过简易瑜伽冥想是提高精神克制力的最有效的方式。

关闭尿道括约肌则要靠对尿道括约肌的锻炼，也就是凯格尔运动，必须要经过长期保持不懈的练习才能实现，其成果万一实现任何药物都无法替代。

练习者不必为失去一次快感的体验而忧虑，通过上述方式再次射精所获得的体验要远远好过两次短暂快感的叠加。当然要是您的体力足够充沛，意志足够坚定，肌肉克制力足够强的话，您还能够继续保持下去。

最后说明一点，性生活即将结束时一定要把精液射出去，否则精液会残留在前列腺腺体中，并且盆腔的充血不容易消散，长时间下去会造成前列腺炎、精囊炎等病症。

延迟射精小技巧

在觉得即将射精时，将阴茎拔出阴道，用手指压迫尿道海绵体系带根部或会阴部制止精液射出，做深呼吸，收缩盆底肌肉，至射精冲动缓解，再次插入阴道。